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免驚,孕媽咪做活動超Easy!

妊婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留意即可能發胖,想改良這些狀況可以進行恰當的活動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健暗示:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有出現體力透支的情況。甚至產後當天稍微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復傑出。」由此可知,固定做活動簡直能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「根據多年來孕婦瑜伽的授課經驗,許多產婦感受到孕期中如有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊突然想起孕婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是起勁回想步調並跟著做,很快就順遂臨蓐。

8大來由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後小心翼翼護胎,刻意削減舉止量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多優點!

xyz xyz xyz1促進消化、吸收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如斯,胎兒得到的營養也比較好。」
對妊婦來講,不管是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇老師表示:「運動能增加血液循環,做一些改變身體的動作或舒展,有推拿腸胃、消弭脹氣的感化。」特別隨著孕期的發展,肚子越來越大並壓迫腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由活動扶助消化,預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝,減輕委靡和水腫
活動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改善疲鈍,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,表情也會平和、不亂。」當血液循環改良,也能恰當減緩水腫。
彭教員進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲勞。」當孕媽咪在運動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必需姿式准確、維持身體平衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。

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3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充分的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4表情興奮
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪表情放鬆、愉快,不但能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,根據醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



以下內文出自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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